treningi na brzuch

--BARKI-- Lee Haney Mr. Olympia 1984-1991 W pierwszych moich kulturystycznych latach stosowałem treningi różnych ówczesnych gwiazd tego sportu, opisywane w założonym i prowadzonym przez Joe Weidera magazynie MUSCLE BUILDER/POWER(poprzednika MUSCLE&FITNESS i FLEXA). Szczególnie inspirował mnie Sergio Oliva. Naślajdując jego treningi zrobiłem [...]

[...] na redukcji ... Tzn podczas chemi, po operacjach, przed operacjami, w trakcie itd etc itp jadłem same g****, trenować nie mogłem ... tyłem, wracałem do sił, zaczynałem treningi, jadłem dobrze, potem nastepna chemia, tyłem, nie trenowałem i tak w kółko ;) Aktualnie ważę 75 KG, od 1 stycznia zapierdzielam + jem dobrze (redukuję ciągle) Jestem [...]

[...] 3serie 1s 2s 3s 3- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3serie 1s 2s 3s niestety na tym planie ćwiczyłem tylko 1,5 miesiąca potem musiałem przerwać treningi z powodu kontuzji kolana udałem się na operacje w lipcu tego roku, na szczęście okazało się że nie jest to na tyle poważne by rehabilitacje trwały dość długo dlatego [...]

[...] :-)) By dodać sobie motywacji postanowiłem założyć dziennik :-)) Aktualnie znów wracam po lekkiej kontuzji barku i 14 dniach odpoczynku. Myślę, że to dobry czas by zacząć treningi z nową jakością, nowym odżywianiem się i suplementacją :-)) A więc zapraszam was do zaglądania bo będzie to mam nadzieje niesamowita walka z przeciwnościami losu [...]

Cześć Podczytuję forum od ponad 4 lat, przez ten czas miewałam przygody z lejdisowym stylem życia przelatane stylem moim autorskim :) czyli walką jak tu nie skusić się na pizzę czy słodkości przy jedzeniu nie najgorszym chyba, ale nie liczonym, z dużą ilością węgli i tłuszczów tak na oko. Od czasów studiów z aktywnością fizyczną jest u mnie [...]

[...] postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce OBECNIE Wzrost - 180 cm Waga 76 kg - (nawodniony) Dieta i Trening - 15 miesięcy Od pierwszego dnia ruszyłem pełną parą z dietą i treningiem wiadomo niebyło to zbytnio profesjonalnie przygotowane ale uczymy sie każdego dnia i dlatego w miare upływających miesięcy korygowałem pewne sprawy. Moja pierwsza [...]

[...] się rozrosnąć. Tom Platz znany jest ze swoich niesamowicie rozwiniętych nóg, Kevin Lavrone z barków, a ja z bicepsów. Moja historia zaczęła się ponad 20 lat temu. Na treningi z ciężarami zdecydowałem się w wieku 13 lat w szkolnym klubie. Nie wiedziałem nic o kulturystyce, więc wszystko co robiłem, to był trójbój siłowy i uginanie [...]

[...] lub lydki 2-3x15-20p - serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p - treningi wykonywane naprzemiennie (A-B-B-A-A-B) Odżywianie - śniadanie - płatki owsiane z garścią rodzynek - czas międzyszkolny (8.00-15.00) - 4 kromki chleba np. z serem, [...]

[...] , cardui Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA , ODŻYWKI BIAŁKOWE, VITAMINY , GUARANA Stosowane wcześniej diety : Lepiej się nie wypowiadać, bo wstyd -_- Moje treningi : PN : PLECY 1 . ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM DO KLATKI 2 . ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM ZA GŁOWĘ 3 . PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Prosze o ulozenie planu treningowego wlanczajac dwa ponizsze treningi "uderzeniowe" "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje [...]

[...] Barki Piątek : Klatka B, Nogi, Brzuch B Sobota : Biceps, Triceps, Przedramię Dlaczego taki rozkład? W poniedziałek i piątek mam dużo wolnego czasu. We wtorek i Czwartek mam treningi kosza na AZS'ie (cały czas gierki, więc można to porównać do w miarę męczącego treningu aerobowego). W środę i sobotę mam treningi u mnie w klubie (lżejsze niż te na [...]

[...] ok. 65 i więcej kg, najwięcej w życiu ważyłam chyba 73 kg, wtedy też weszłam na dietę białkowo-tłuszczową i zeszłam do 59 kg, przy tej wadze i tamtych ćwiczeniach (treningi również z sfd, z takim problemem, że siłownia była dość „damska"+ zajęcia fitness ze sztangami albo intensywne ze sztangielkami ) wyglądałam (teraz, jak patrzę na to [...]

[...] października dołożyłem witaminy z Olimpu, oraz Omega-3, a tak to miałem WPC Ostrowie (pierwsze 1,5 miesiąca były kruche z kasą więc zażywałem ok 50g w dni gdzie miałem treningi siłowe), teraz mam tak jak w diecie podane. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję…nic nie robię…może filmik jakiś obejrzę…po plątam się po mieszkaniu wyjdę [...]

[...] ryż/makaron razowy/kasza, olej lniany/oliwa z oliwek), tylko w miarę zwiększania się masy zwiększam ilości jedzenia. W dni nietreningowe (3 razy w tygodniu) robię treningi kardio po 40 minut jednorazowo. Z suplementów i odżywek stosuję: Odżywki białkowe: Whey Protein Complex 100% - 35 g po treningu siłowym i 30 g po aerobowym Pro [...]

[...] się suplementacją, zakupiłem bcaa. Piłem przed i po każdym treningu. Od kwietnia kreatyna monohydrat ( miesiąc brania, 5 tygodni przerwy ). Cały czas tak ćwiczę, treningi zmieniam średnio co 2 miesiące. Teraz pytanie, dlaczego piszę? Otóż mam problem z klatką piersiową, uważam że jest za mała w porównaniu do reszty ciała. Bardzo mi to [...]

[...] gimnazjum, mialem wtedy 13 lat. Ojciec zabrał mnie na siłownię do piwnicy i na pierwszym treninu wycisnalem ok. 30 kg . Cwiczylem glownie w soboty i niedziele, byly to treningi samego wyciskania i troche pomachania sztangielką ( ze niby mialo byc na biceps). Pod koniec 2 klasy gim znowu sie zaczelo. Dostałem dwie szare, 5-kilowe hantelki i [...]

Mam 23 lat, 195 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Jak się łatwo domyśleć zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze [...]

[...] teścia w jednym, liczę że pomoże mi bezboleśnie zrzucić wagę do zawodów, a także, że będzie mnie pobudzał przed treningami dawkowanie: 2 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem (w dni NT w porze obiadowej) 2 x 1FAST400 L-Leucine 500g - czysta leucynka, liczę na zwiększoną regenerację dawkowanie: codziennie na czczo 10g, w DT po treningu [...]

[...] (2,5h) środa (2,5h) piatek (1-1,5h) Teraz mam wakację więc chcę 3x w tygodniu biegać z rana i 3x robić 'zabójcze interwały'. Rano przed bieganiem będę pił WPC, przed treningiem siłowym bcaa 10g, podczas SW 40g carbo i podczas siłowni 20g carbo No i w ramach że mamy wakacje to też jakaś aktywność lekka w stylu siatkówka czy pływanie jak [...]

[...] mi 100g i nie umiem tego zmienić :( Może pouczycie mnie jak to się robi to wstawię dzisiejszą miskę. Bardzo proszę o namiary na osoby mogące pomóc mi ustalić dietę i treningi i ogólnie o porady. Z tego co już wyczytałam to muszę jeść więcej białka i ogólnie więcej kalorii żeby schudnąć. Nie wiem ile teraz zjadam bo nie umiem wyliczyć [...]